powt nog

08.03.2015 Trening - NOGI + BRZUCH 1. przysiad przedni - 30/35/40/45kg 12/10/8/5powt 2. przysiad tylni - 40/45/45kg 12/10/8 powt. 3. wypychanie na maszynie smitha - 60/80/90/100/100kg 12/10/9/6/6 powt. 4. prostowanie maszyna - 23/28/30/35kg 12/12/10/6powt. 5. uginanie maszyna - 25/30/35/38/40kg 12/12/10/8powt. [...]

[...] Na sile mi nie zależało, tylko na tym żeby zrzucić trochę i zwiększyć wytrzymałość. Wiem że plan przesadzony, ale według mnie było warto. W jakim celu robiłem większą liczbę powtórzeń i mniejsze obciążenia? Otóż, po przeliczeniu wychodzi to dużo lepiej gdy zrobię np. serie 24-22-20-18-16 powt z ciężarami np. 26-28-32-34-36 niż 3 serie po 12-10-8 [...]

[...] jak bedzie, tzn push press na pierwszy rzut przed klatka, tylko nie wiem czy ciezar zwiekszac co serie i go dobrac takiego, zeby sie wyrabiac w 6-3 )np. 1 seria 40kg 6 powt, druga seria 45kg 4-5 powt, 3 seria 50kg 3 powt. rozpietki zmienie na skos 10 pow na kazda serie, ciezar co trening dodawany (co zrobic jak juz nie bede mial sily na [...]

Trening 1 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 2b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max Lub 1a. Wznosy nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 5*8-10 powt 1b. Spięcia leżąc na ziemi bez obciążenia 5*max Trening 2 1a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 1b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max [...]

[...] hantli 3 serie ( 1 seria 7 kg , 2 i 3 - 8 kg) TRICEPS wyciskanie francuskie hantli siedząc 2 serie 10 kg BICEPS uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie 17 kg BRZUCH brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 10 kg 2 serie 30 powt. + 20 min na rowerku :) Nie robilam dzisiaj nog Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-04-28 22:17:31

[...] z 12 maja : KLATKA: wyciskanie hantli, skos dodatni 3 serie 1 i 2 seria 8 kg x 8 p 3 s 9 kg x 8 p PLECY : przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2 s x 20 kg x 8 powt ściąganie linki wyciągu górnego 2 s x 20 kg BARKI wyciskanie żołnierskie 3 s x 22 kg x 8 p NOGI przysiady 2 s x 50 kg x 10p uginanie nóg w leżeniu 2 s x 20 kg x 10p [...]

[...] mozesz tu walnac-i zapomnij o sztnadze sprobuj treningu tylko sztngielkami * wyciskanie sztangielek na skosie tu daj regresje -jako 2 ćw. * rozpiętki ł. skośna 4x12 lub 15 powt. -jako 1ćw. i superserie 1.młotki oszukane 5x5 - 2.wyciag -samowolka na dole dam wszyskie linki 3.unosznie sztangi4x15 4jak skonczysz samowolke to konczysz na [...]

[...] Nie sądziłam jednak, że te 5 dni bez ćwiczeń, podczas których leczyłam gardło tak obniżą moją siłę, musiałam zejść z ciężarami, bo w niektórych ćwiczeniach ledwo robiłam 8 powtórzeń:-( Kurczę, zaskoczyłam dziś, że przez ostatnie kilka dni w DNT jadłam 180g ww, a miałam jeść 200g (zapomniałam, ostatnie dni jestem jakaś zakręcona):-( Trening: B [...]

[...] x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - daje się odczuć ciężar ponad 60kg i dałam radę zrobić po 8 powt.; 2.) Suwnica - ciężko, nogi bolały po przysiadach, chwilami ciut pomagałam sobie rękami, ale naprawdę minimalnie, starałam się, aby nogi dawały z siebie więcej; 3.) [...]

[...] rozstaw stóp 12kgx8x3 B1. Dzień dobry 3 x 10 - 12; lekko zgięte nogi 20kgx12x3 B2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 17,5kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12+drop 15kgx10/12,5kgx8 skorzystałam,ze była maszyna, nuki zabite 15.10.14 Tydzien 1(13) Dzien 3 A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 [...]

[...] stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku [...]

[...] ciezko ale spróbuje dołożyć R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 14kgx6x3 trudno w łapach utrzymać [...]

[...] ciezko ale spróbuje dołożyć R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 13kgx8x3 14kgx6x3 trudno w łapach [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 8kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 serie, 15 powt Trening wykonałam z Trenerem. Jestem baaardzo zadowolona, ponieważ gość do którego trafiłam okazał się bardzo ogarnęty w temacie i dużo mi pomógł. [...]

cały plan: Poniedziałek: ławka pozioma 4 serie po 10 powt. ławka skośna 4 serie 10 powt. rozpietki na skośnej 4 serie po 8 powt.(tylko 8 ze wzgledu na spore obciążenie hantli) wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. [...]

[...] 5x5 wypis z pierwszych sesji: przysiad:73kg klatka leżąc:64 wiosło:41 mc:65kg pompki blisko tułowia:4 serie max łydki:78 kg wyciskanie siedząc/military press:36 kg drążek:20powt total triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc wypis z ostatniego [...]

...no idzie się załamać- powyżej pisałem i zaakceptowałeś wyższą ilość powt. w przysiadach a tu nadaj wyjeżdżasz z tymi sześcioma... 1. przysiady ze sztangą na barkach 5 x 12 powtórzeń 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4 x 12-15 3. prostownie nóg w siadzie 2*15 4. żuraw 4 x 12 5. zbieranie grzybków 2 x 15 -ewntualnie uginanie nóg w [...]

[...] przed siebie 3s Unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dipsy 3s Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s Francuz hantlem 3s Wielostawy max 6 powt ciężar jednakowy w serii, wyciskania, podciagania, wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt [...]

[...] LC na którym mam ochotę każdemu twarz obić za byle co %-) Trening z piątku: - Wypychanie na suwnicy skośnej - 12x 200 kg 12x 230 kg 15x 260 kg gdzie ostatnie 3-4 powt. z pomocą. - do upadku. - Wyprosty nóg siedząc - 80 kg x12 70 kg x12 60 kg x15 - Przysiady na suwnicy Smitha - 60 kg x15 x15 x15 - tu założyłem mało i [...]

[...] sporo białka, ciągle jestem zmęczony itp. itd. Może mam zakwaszony organizm, kto wie - warto spróbować. Post - 16/8h Trening: Przerwy do 1 min. W ćwiczeniach z ilością 8 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 sekundy. Faza pozytywna - również 4 sekundy. W ćwiczeniach z ilością 10 powtórzeń Faza negatywna trwa 4 sekundy. Faza pozytywna - 2 sekundy. W [...]